Väga tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus ilma treeningvarustuseta

Selles artiklis vaatleme tõhusaid harjutusi kehakaalu langetamiseks kodus. Kui teil pole võimalust jõusaali minna, lugege seda artiklit.

Harjutus konn lainete tõstmiseks

See harjutus aitab vähendada näljatunnet või sellest vabaneda, kui toit on piiratud. Toitumise vähenemine toob kaasa asjaolu, et inimkeha ei saa vajalikke toitaineid (valgud, rasvad, süsivesikud jne) täielikult kätte, mille tagajärjeks on nõrkus, pearinglus, depressioon jne.

Laineid tekitav konnaharjutus aitab neid reaktsioone leevendada. Sisaldab mehhanisme enda liigse rasva põletamiseks ja vabanenud energia kasutamiseks keha eluks.

Toimemehhanism: näljatunne tekib tühja kõhu kokkusurumise ja mao limaskesta stimuleerimise tõttu maomahlaga. See soodustab maomahla eemaldamist maost soolestikku. Tänu kõhu ja rindkere liigutustele, mao kokkusurumisele, näljatunne kaob.

Vastunäidustused

Te ei tohiks võimleda menstruatsiooni ajal ega pärast eelnevaid operatsioone.

Olge treeningutega alustades väga ettevaatlik neile, kes põevad kõrget vererõhku, sapikivitõbe, lülisambahaigusi, aga ka neeru- ja põiekividega inimesi. Nähtavate tulemuste saavutamise peamine tingimus on harjutuste regulaarsus.

Hingake ja kaotage kaalu ning muutuge samal ajal tervemaks, saavutage mõttekergus ja hea tuju. Need on tulemused, mida selle hingamisharjutuse fännid igal juhul lubavad. Loe edasi – Tiibeti hormoonvõimlemine

Peamine tingimus nähtavate tulemuste saavutamiseks on harjutuste regulaarsus. Hingake ja kaotage kaalu ning muutuge samal ajal tervemaks, saavutage mõttekergus ja hea tuju. Need on tulemused, mida selle hingamisharjutuse fännid igal juhul lubavad. Loe edasi – Tiibeti hormoonvõimlemine.

Koduvõimlemise põhiliigutused kehakaalu langetamiseks

Põhimõtteliselt kasutatakse koduses võimlemises järgmist tüüpi liigutusi:

• kükid, sealhulgas käärid (väljasöök);
• painutamine koos painutusega puusa- ja põlveliiges;
• tagurpidi kükid või lamavas asendis rahvasuus tuntud kui tuharasild;
• push-ups - käte või ühe käe painutamine lamamisasendis. Tõuketõugete variatsioonid on “plankredelid”, üleminekud küünarnukkidest peopesadele nagile ja erinevate peopesade asenditega tõuked - laiad, kitsad, “välja pööratud”;
• kätelseisud - algaja versioonis "seinast väljas", sirge seis, ühe käega seis ja kätekõverdus, L-poos - rõhk peopesadel põrandal kükist koos vaagna ja jalgade tõstmisega;
• ripptõmme lati külge - otse- ja tagurpidi käepide, erineva käepideme laiusega;
• sild ja sillatõuge (või poolsild või nn tuharasild algajatele);
• hüperekstensioon lamades ja variatsioonid - jalgade ja keha samaaegse või vahelduva tõstmisega;
• rippuvad jalatõsted ja lamades keha krõmpsud. Variatsioonid – lamades jalgade tõstmised, staatilised krõbinad;
• keha külgedele kallutamine ja tahapoole painutamine - abiliigutusena.

Neid liigutusi jõurežiimis tehakse aeglaselt, tõmbudes kokku 2–3 loendi jooksul ja naastes algasendisse 2–3 loendi jooksul. Peaksite tegema nii, et pärast 12-15 kordust tekiks maksimaalne väsimus. Siit algavadki hea treenitusega inimeste probleemid – nad ei saa väsitada lihtsate liigutustega. Sel juhul suurendage koormust, tehes võimlemisharjutuste "ühe jalaga" ja "ühe käega" versioone.

Seda tüüpi koolituse jaoks peate tegema järgmist:

• soojendus – 5 minutit kardioharjutusi ja liigesesoojendus;
• harjutused režiimis 12-15 kordust, 60-90 sekundit puhkust, iga harjutuse 4-8 seeriat;
• töötavate lihaste venitamine;
• Seeriat tuleb korrata üks kord iga 48 tunni järel, st tingimuslikult "3 korda nädalas". Kui vabadel päevadel jaksu ja aega jätkub, võid tegeleda igasuguse vastupidavusalaga – jooksmine, rattasõit ja ujumine sobivad sinu eesmärgi saavutamiseks suurepäraselt.

Tavaliselt jagatakse harjutused tavaliste tasapindade järgi. Esimesel päeval tehakse kükke, kätekõverdusi, sillasid, kehakõverdusi, väljahüppeid, L-seiseid, teisel päeval kõverdusi, “tuharasilla” ja hüperekstensiooni, jõutõmbeid ja kätekõverdusi. Kõhulihased treenitakse treeningu lõpus, tehes sellel 1-2 harjutust.

On selge, et see meetod ei sobi kõigile, seetõttu on ka lihtsamaid lahendusi.

Lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus

Iga treening algab traditsiooniliselt soojendusega - see aitab soojendada kõiki lihaseid ja valmistada neid ette suuremateks koormusteks.

Soojendus võib kesta keskmiselt 15–20 minutit. Saate seda alustada kas viis minutit kõndides või paigal joostes, tõstes samal ajal põlved kõrgele. Seejärel saate kallutada vasakule ja paremale ja edasi-tagasi. Soojendus tuleks lõpetada harjutuste komplektiga kätele, mis sisaldab õlgade ja käte pöörlemist, liigutuste sooritamist rinnuli või krooli ujumise stiilist.

Pärast soojenemist peaksite liikuma koduse kehakaalu langetamise harjutuste põhikomplekti juurde:

• kükid: nendel harjutustel pole kaalulangetamise valdkonnas võrdset. Ühe lähenemise kohta on soovitatav teha 20 kordust. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt, käed vöökohal ja selg sirge. Oluline on õige hingamine – sisse hingates kükita võimalikult madalale ja väljumisel pöördu tagasi algasendisse. Järk-järgult peate seda suurendama kolme lähenemiseni üheminutilise pausiga ja pärast 10-päevast treeningut võite alustada hantlitega treenimist;
• löögid: see harjutus nõuab sammu, mis sooritatakse ühe jalaga võimalikult laialt ja samal ajal puudutab teine põlv põrandat. Käed, nagu kükkides, hoitakse vöökohal, aga kui see on algusest peale raske, siis on lubatud ka külgedele sirutatud käed. Iga lähenemine peaks koosnema 15 löögist, mida suurendatakse järk-järgult 30-ni;
• harjutus rinnalihastele: Lähteasend – lamades seljaga pingil ja hoides käes hantlit. Sissehingamisel sirutuvad käed hantlitega külgedele ja väljahingamisel koondatakse need pea taha. Lähenemisviis sisaldab 12 kordust. Saate järk-järgult suurendada lähenemiste arvu kolmele ja hantlite kaalu;
• harjutus ülakõhulihastele: Lähteasend – jalad põlvest kõverdatud ja jalad fikseeritud. Peate tõusma nii, et abaluud tuleksid põrandast lahti. Sisenedes tõused ja välja hingates naased algasendisse. Harjutust saab teha, nagu öeldakse, "nii palju kui teie jõud lubab". Lähenemised suurenevad kolmeni;
• harjutus alakõhulihastele: Lähteasend - lamades matil, käed pea taga, hoides kinni paigal seisvast esemest, näiteks diivanist. Painutage jalgu põlvedest ja väljahingamisel tõstke need enda kohale, seejärel langetage ja hingake sisse. See harjutus on hädavajalik kõhulihaste tugevdamiseks ja sentimeetrite kiireks eemaldamiseks külgedelt;
• plank või horisontaalasend lamamisasendis: Treeningu unikaalsus seisneb selles, et liigset rasva saab põletada ilma liigutusteta. See toimib järgmiselt: keha stabiliseerub ühes asendis ja sel ajal töötavad paljud lihased ning kogu see töö aitab kaasa kaalulangusele. Lähteasend on võtta lamamisasend, nagu kätekõverdusi tehes, sirutage selg, pingutage kõiki kõhulihaseid ja külmutage selles asendis 30 sekundit. Korda mitu korda;
• horisont ühel jalal: harjutus hõlmab ka paljusid väikeseid lihaseid, millel on positiivne mõju kaalulangusele. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt ja sirge selg. Painutage ettepoole, liigutades samal ajal ühte jalga tagasi. Väga sarnane "pääsukese" harjutusega. Pingutage kõiki lihaseid ja hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik. Seejärel vaheta jalga;
• rõngas: see võib olla hea abimees sellistes küsimustes nagu rasvade põletamine vöökohal ja tuharatel, tselluliidi kõrvaldamine ja ainevahetuse parandamine. Tulemuste saavutamiseks piisab rõnga keeramisest 2 korda päevas 15 minuti jooksul.

Bodyflex kehakaalu langetamiseks

Õige hingamisega saate mitte ainult parandada oma tervist, vaid ka kaalust alla võtta. Kui seda õigesti ja süstemaatiliselt teha, on see väga tõhus. Meie ajal moes programm Body Flex põhineb hingamisharjutustel.

Selle tehnika autor on Greer Chaiders, tema kinnitusel saate iga päev 15 minutit soovitatud harjutusi sooritades lühikese aja jooksul saavutada täiusliku keha tulemused. Võimlemise olemus on eriline hingamisviis, mille käigus hapnik suunatakse probleemsetesse piirkondadesse ja “täpiline” põletab neis rasva.

Soovitused rakendamiseks

Nende reeglite järgimine aitab kaalu kaotajatel kiiremini kaalu langetada.

• Treeningut on parem teha hommikul, kuna rasvade lagunemine toimub pärast magamist kiiremini. Kui see pole võimalik, siis õppige õhtul kell 18.00-20.00.
• Treeni poolteist tundi pärast söömist. Toit ei tohiks olla liiga kaloririkas ja kergesti seeditav.
• Ärge jooge vett kohe pärast õppetunni lõppu, parem on oodata 15 minutit.
• Venitage iga päev uut lihasrühma, selle asemel, et keskenduda ainult ühele.
• Tehke kindlasti soojendus.
• Proovige iga kord koormust suurendada.
• Valige harjutused taseme järgi. Ärge proovige asju, mis on alguses liiga keerulised.

Mida peate teadma

Erinevates maailma riikides vaidlevad treenerid selle üle, milline võimlemine aitab kaalu langetada. Mõned väidavad, et rõhk peaks olema kardiotreeningul, teised aga jõutreeningul. Kodustel kehakaalu langetamise harjutustel on mitmeid eeliseid:

• tunnid võtavad umbes 30 minutit päevas ja neid saab teha igal ajal;
• kompleks võimaldab teil treenida lihaseid ilma väsimust tekitamata;
• pole vaja kestasid ja tarvikuid osta;
• Harjutada saavad erineva väljaõppetasemega inimesed.

Kui inimesel on kroonilised südame- ja veresoonkonnaprobleemid, ülekaalulisus, diabeet, tuleks enne treenimist arstiga nõu pidada.

Harjutusi on vaja teha regulaarselt, et muuta lihased tugevaks ja keha vastupidavaks. Järk-järgult rasvaladestused lahustuvad.

Efekti suurendamiseks kohandage oma dieeti, lisage rohkem rohelisi ja valku. Samal ajal ei tohi unustada vett ja juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Võimlemine käte kehakaalu langetamiseks

Nagu teate, saab vanust kergesti hinnata inimese käte ja kaela järgi. Lõtvunud lihased, lõtv nahk – see kõik paistab, eriti suvel

Seetõttu on nii oluline enda eest hoolitseda ja püüda püsida heas füüsilises vormis. Ja allpool esitatud harjutused võivad teid selles hästi aidata.

1. Lähteasend – neljakäpukil seismine. Painutage küünarnukid nii, nagu teeksite surumist, seejärel sirutage neid. Tehke seda 10-15 korda. Veenduge, et teie hingamine oleks ühtlane.
2. Lähteasend: lamades selili, käed külgedele, peopesad allapoole. Sissehingamisel suruge sõrmed rusikasse, pingutades lihaseid ja keerates peopesad üles. Külmutage mõnda aega, seejärel hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust tehakse 15 korda.
3. Lähteasend: seistes tooli või tabureti ees. Haarake kätega istme servast, liigutage jalg tahapoole ja kummarduge. Seejärel painutage käed. Hoidke seda paar sekundit, seejärel sirutage käed ja tehke sama harjutust teise jala jaoks. Seda harjutust tehakse mõlemal jalal 6-8 korda.

Võimlemine kõhurasva kaotamiseks

Tutvustame teie tähelepanu mitmele tõhusale harjutusele kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas:

1. Lähteasend - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga, küünarnukid külgedele laiali. Hingake sisse ja hoidke õhku, samal ajal tõstke õlad ja pea, tõmmates neid põlvede poole. Hoidke paar sekundit kõrgeimas punktis, seejärel hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.
2. Riputage horisontaalse riba külge, haarake sellest kätega ja sirutage täielikult välja. Painutage põlvi kergelt, hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Veenduge, et teie torso ei kõiguks; tehke harjutust sujuvalt ja mitte tõmblevalt, muidu on see ebaefektiivne.
3. Lähteasend - lamades põrandal, jalad põlvedest kõverdatud. Hingake sisse ja tõstke keha põrandalt üles, tõmmates seda põlvede poole. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Võimlemine reite ja säärte salendamiseks

1. Järgmist harjutust peetakse eriti tõhusaks kehakaalu langetamiseks reitel. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuses, käed vöökohal. Kükitage nii madalale kui võimalik. Veenduge, et keha ei kalduks kõrvale ja hingamine oleks ühtlane. Kükid tehakse 20-30 korda - algtasemel. Kükkide arv peaks suurenema iga nädalaga.
2. Tõhus harjutus jalgade treenimiseks: lasku jalaga ettepoole, käed vöökohal. Hingake sisse ja langetage tagumise jala põlv nii madalale kui võimalik, seejärel pöörduge väljahingamise ajal aeglaselt algasendisse. Harjutust tehakse 30 korda mõlemal jalal – algtase. Väljasöökide arv peaks suurenema iga nädalaga.

Harjutused tuharate kehakaalu langetamiseks

• Esimese harjutuse sooritamiseks asetage jalad õlgadest laiemale. Seistes painutage põlvi. Nurk peaks olema selline, et saaksite tassi jalale panna ja mitte karta selle kukkumist (st umbes 90 kraadine nurk). Külmutage ja püsige selles asendis nii kaua kui võimalik.
• Kükid on parim harjutus saleda ja toonuses tuharatega tagumiku saamiseks. Parem on teha kükke mitmel viisil 20-50 korda.
• Kükitage maha. Hüppa järsult üles ja pöördu tagasi algasendisse. Peate hüppama nii kõrgele kui võimalik. 20 sellisest hüppest piisab.

Näidustused ja vastunäidustused

Sellist võimlemist peaksid harrastama mitte ainult ülekaalulised ja kõik riskirühma kuuluvad inimesed: istuva ja istuva eluviisiga naised ja mehed, ebatervisliku toidu sööjad, kiirtoitu. Mida varem treenima hakkate, seda suurem on võimalus mitte saada lisakilosid ja saada kauni keha omanikuks.

Siiski on ka vastunäidustusi. Võimlemine on keelatud neile, kes kannatavad südame-veresoonkonna, liigeste, luude ja diabeedi all. Kui patoloogiad pole liiga tõsised, võite pärast arstiga konsulteerimist harjutada.

Soojendus

Lihaste, sidemete ja liigeste soojendamine on oluline punkt, kuna ebamugavad liigutused treeningu ajal võivad põhjustada vigastusi. Ja ei tasu unustada, et ka soojendus on liikumine, mis tähendab, et see sobib meile ka kodusel kaalulangetusel. Sa ei pea õppima keerulisi soojendusharjutusi. Piisab, kui jäsemeid liigestes hästi keerata, kaela liigutada, maha istuda, kummarduda, paigale joosta.

Soojendussoovitused:

• soojendust tuleb teha alates kaelast, seejärel liikuda õlgadele ja seejärel ülajäsemetele, puusadele, põlvedele ja jalgadele, teha ringjaid liigutusi eri suundades;
• vereringe parandamiseks on soovitatav keha peopesadega hõõruda;
• pöörake õlad ette, seejärel sirgete kätega tagasi, nii et me pöörame küünarnukid ja käed, mis tuleks rusikasse suruda;
• pöörake oma keha paremale ja vasakule, vaadates otse;
• pange käed vööle ja pöörake keha eri suundades, seejärel pöörake puusi;
• Sirutame jalga ringikujuliste pööretega, mille puhul varbad peaksid puudutama põrandat, tõusma varvastel võimalikult kõrgele.

Asjad, mida kaaluda

Treeningu tõhusust saab saavutada ainult siis, kui järgitakse mitmeid reegleid:

• treenige vähemalt 3-4 korda nädalas;
• Harjutused tuleb sooritada ilma nendevaheliste pausideta;
• Vältige treeningu ajal vee joomist;
• vähendada lähenemiste vahelist pausi;
• keskenduge pigem treeningu kvaliteedile kui kvantiteedile;
• täiendav harjutuste komplekt: jooksmine 1-2 korda nädalas.

Treeningprogramm kehakaalu langetamiseks kodus. Toitumissoovitused.

1. päev

Hommikusöök: 100 g kaerahelbedest keeda puder ja lisa spl. lusikatäis rosinaid, musta kohvi või rohelist teed. Ärge pange suhkrut. 360 kcal.
Teine hommikusöök: Keefir 1% - 1 klaas, teravilja leib - 2 tükki. 157 kcal.
Lõunasöök: Keetke, küpsetage või hautage nahata kanarind – 100 g, keedetud riis – 100 g, tomat – 1 tk, mineraalvesi. 246 kcal.
Pärastlõunane suupiste: Jogurt ilma täiteaineteta, 1,5% rasva - 125 g, kiivi - 1 tk. 133 kcal.
Õhtusöök: Krabiliha rukolasalatiga, mineraalvesi. 196 kcal.Päevane kalorite arv on 1192.

Kõrge valgusisaldusega toidud

2. päev

Hommikusöök: Keetke 100 g tatart, lisage taimeõli - 1 spl. lusikas, must kohv või roheline tee. 356 kcal.
Teine hommikusöök: 1 õun, lahja kodujuust – 150 g, tee või mineraalvesi. 148 kcal.
Lõunasöök: Veisepraad köögiviljadega, mineraalvesi. 364 kcal.
Pärastlõunane suupiste: porgandi- või kõrvitsamahl – 1 klaas, teraviljaleib – 1 tk. 152 kcal.
Õhtusöök: Väherasvane kala (hautatud või grillitud) – 200g, roheline salat, maitsestatud sidrunimahlaga, mineraalvesi. Kalorite arv päevas - 1192.

3. päev

Hommikusöök: Keedumuna – 1 tk, teraviljasai – 2 tk, kohv või tee. 368 kcal.
Teine hommikusöök: granaatõun, pirn ja soolamata pähklid – 10 tk, mineraalvesi või tee. 162 kcal.
Lõunasöök: Pehme juust – 60 g, kaheksajalasalat, mineraalvesi. 162 kcal.
Pärastlõunane suupiste: Naturaalne jogurt (rasvasisaldus 1,5%) – 125 g, sidruniga maitsestatud roheline salat. 148 kcal.
Õhtusöök: Prae omlett piimast (rasvasisaldus 0,55) ja 2 proteiinist, rohelisest sibulast ja tomatist ning mineraalveest. 169 kcal.Päevane kalorikogus on 1185.

4. päev

Hommikusöök: Greip – 1 tk, kaerahelbed (esmaspäevase retsepti järgi), kohv või roheline tee. 345 kcal.
Teine hommikusöök: kõhn kodujuust -200g, sega ürtide, redise ja peterselliga, tee - roheline või must. 172 kcal.
Lõunasöök: Vasikaliha (keedetud või grillitud) – 200 g, rohelised herned – 200 g, salat: värsked ürdid ja sidrunimahl, 1 õun, mineraalvesi või tee. 134 kcal.
Pärastlõunane suupiste: Hauta šampinjonid (200 g) koos tomatite ja sibulaga ning maitsesta 1 spl hapukoore (rasvasisaldus -10%), ühe õuna, mineraalvee või teega. 134 kcal.
Õhtusöök: köögiviljasalat ja parmesani juust, mineraalvesi. 182 kcal.Päevane kalorite tarbimine - 1185

5. päev

Hommikusöök: Kuivatatud aprikoosid – 60 g, leib – 2 tk, juust (rasvasisaldus 17%) – 30 g, roheline tee või kohv. 336 kcal.
Teine hommikusöök: muna, köögiviljamahl – 1 klaas. 114 kcal.
Lõunasöök: Mineraalvesi ja seenerisoto. 395 kcal.
Pärastlõunane suupiste: õun, 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, roheline või must tee. 148 kcal.
Õhtusöök: Hautatud kala -200g, roheline salat sidruniga, mineraalvesi. 155 kcal.Päevane kalorikogus – 1148

6. päev

Hommikusöök: Puder 100 g tatrast ja 1 spl. lusikad taimeõli, roheline tee. 356 kcal.
Teine hommikusöök: Mozzarella juust – 100 g, küpsed tomatid ja basiilik. 148 kcal.
Lõunasöök: Väherasvane kala (hautatud või grillitud) – 150 g, üks keedukartul, rohelise ja sidruni salat ning mineraalvesi. 335 kcal.
Pärastlõunane suupiste: Apelsin, jogurt - 125 g, mineraalvesi. 148 kcal.
Õhtusöök: kooritud krevetid - 200 g, rohelised ja mineraalvesi. 168 kcal.Päevane kalorikogus on 1155.

7. päev

Hommikusöök: kõhn kodujuust – 200 g, marjad (värsked või külmutatud) 100 g, kohv või tee. 254 kcal.
Teine hommikusöök: Jogurt (2,5%) - 1 klaas, teraleib -2. 129 kcal.
Lõunasöök: Keenia oad, roheline salat sidruniga, mineraalvesi. 454 kcal.
Pärastlõunane suupiste: Keedumuna, tomat, õun, tee. 141 kcal.
Õhtusöök: Vasikaliha – 150 g, 100 grammi värske kapsa salat, vesi. 163 kcal.Päevane kalorikogus – 1141

Kardioharjutused kiireks kehakaalu langetamiseks kodus

Koduseks harjutuseks on ka suurepärased kardioharjutuste komplektid. Nende eeliste hulka kuuluvad klassid ilma erivarustuse ja -varustuseta. Kardioharjutused aitavad parandada südame jõudlust ja vastupidavust, tunda end palju paremini ja loomulikult kaotada kaalu. Klassikalist aeroobikat on pikka aega tunnistatud parimaks ja tõhusaimaks neile, kes saavad treenida ainult kodus.

Kardiotreeningu traditsiooniline versioon on paigal jooksmine ja hüppamine. Nendest on võimalik koostada harjutuste komplekte ja sooritada seda komplekti oma lemmikmuusika saatel. Soovi korral saab kodust treeningut mitmekesistada treeningvahenditega. Spordipoodidest pole üldse vaja kalleid treeningvahendeid osta. Seal on minitreeningmasinad väga soodsate hindadega.

On olemas teatud tüüpi treening – intervallkardio. Sellise treeningu ajal vahelduvad suured ja keskmised koormused. Kardiotrennis reegel “mida rohkem, seda parem” ei kehti. Ideaalseks tunni kestuseks loetakse 20 minutit kuni tund. Et aru saada, kui palju ja millise intensiivsusega treenida, tuleks lugeda pulssi. Kardio ajal ei tohiks see ületada 80% maksimaalsest lubatust.

Kodune võimlemine kehakaalu langetamiseks fitnessis

Tervist parandava kehalise kasvatuse raames saad valida enda jõukohaseid vahvaid tegevusi:

• Pilates – rõhk süva-, tuhara- ja seljalihaste töötamisel. Täiesti algajatel soovitatakse sellega alustada, sest see õpetab hoidma õiget kehahoiakut ja annab kiire visuaalse efekti;
• kalanetika - staatiline võimlemine, kasutades joogat, pilatese ja tavalisi võimlemispoose, poose hoitakse umbes 90 sekundit, mis võimaldab teil saavutada mahu vähenemise ja lihaste "paksenemise" visuaalse efekti;
• T-tapp - Teresa Tappi autorivõimlemine - klassikalise aeroobika ja pilatese hübriid, kuid ilma hüppamiseta ja rõhuasetusega kehakeskme tööle;
• Body Transforming, treeneri Katerina Buida algne meetod, on klassikalise aeroobika, pilatese, kehaballeti “hübriid”, mis sisaldab olulisel määral uuenduslikke ja kasvava intensiivsusega elemente (Tabata, Intervallid). Sama treener pakub fitnessjoogat ka neile, kes soovivad saada samaaegselt jõudu ja painduvust;
• Callisthenics on tavapärane nimetus paljudele tehnikatele, mis hõlmavad põhiliste võimlemisharjutustega töötamist ja kõrge intensiivsusega režiimide kasutamist. Reeglina hõlmab see ka plüomeetriat - liigutuste sooritamist plahvatuslikus stiilis, hüppamisega. Meetod nõuab väga head füüsilist ettevalmistust ja annab peaaegu piiramatud võimalused;
• HIIT - kõik kõrge intensiivsusega intervalltööd ei kuulu võimlemisse, küll aga see osa, mis ühendab tavapäraselt “aeroobsed” intervallid ja surumised, kükid, väljaasted ja nende variatsioonid ilma raskusteta. Sobib just kaalu langetamiseks, kuna tagab väga suure kalorikulu. See võib anda teatud tüüpi lihaseid, kuna plüomeetriat kasutatakse aktiivselt;
• G-WOD on CrossFitist “ära keeratud” suund, kus võimlemisharjutused on kombineeritud kõrge intensiivsusega järjestusteks. Lihtsaim näide algajale on 10 ringi ilma puhkamiseta mõnda aega 10 kätekõverdust, kükki ja täistõmbeid. Kõrge intensiivsusega, omab kõiki CrossFiti eeliseid ja puudusi;
• fitnessjooga - kummalisel kombel ka võimlemine - keharaskusega harjutused, kõigile treeningtasemetele;
• baar, bodyballett ja variatsioonid – kõikvõimalikud tantsutunnid rõhuga barre-tööle.

Üldiselt on kaalu langetamiseks lugematu arv võimlemisvõimalusi; kõik, mida pead tegema, on valida midagi, mis sulle isiklikult sobib.

Regulaarne treening kehakaalu langetamiseks, naiste õige toitumine võib teha imesid, muutute saledaks ja tunnete end suurepäraselt!